Health Benefits of Bananas

 Здравейте, приятели, днес ще обърна повече внимание на бананите, а именно ползите, които носят за здравето ни. Нaскоро ми се случи, след като коментирах, че обожавам да си похапвам банани, да ме попитат дали не се дебелее от тях. Не знам кой какво е чел, чувал и т.н., но просто не знаех как да реагирам чувайки това. Интересно ми е как някои диети заклеймяват определени храни и налагат на хората неща, които няма как да са полезни респективно вредни за всеки организъм. Та, след тази ситуация, реших да се разровя и да попрочета мнения относно бананите и по-скоро да наблегна на ползите от тях. Моето мнение е, че в никакъв случай не трябва да се изключват от хранителния ни режим.

 Hello, guys, today I will talk about health benefits of bananas. Before time I received the question “Do bananas make you gain weight?”. I don’t  know what people read, heard, etc., but I just didn’t know how to react of this. I’m interesting how some diets stigmatize certain foods and impose on people things that can not be healthy respectively harmful for any organism. So, after this situation, I decided to read more about bananas and to share its benefits. My opinion is that you shouldn’t exclude them from our diet.

1.  Най-важното – бананите са вкусни!
2. Похапването на банани е добър източник на енергия и е ефективно при физическо натоварване. Поддържа кръвната захар.
3. Банани помагат за борба с депресията. Съдържат триптофан, който се превръща в серотонин, познат ни като “хормона на щастието”.
4. Имат високо съдържание на калий и ниско съдържание на сол. Спомагат за понижаване на кръвното налягане.
5. Бананите действат като пробиотик. Той стимулира разтежа на полезните бактерии в червата.
6. Бананите помагат да спрете пушенето. С високото си съдържание на витамини от група В, калий и магнезий ускоряват възстановяването от последиците след отказ.
7. Бананите ви правят по-бдителни и помагат с ученето.
8. Бананите съдържат полезни аминокиселини, които не предизвикват алергии.
9. Бананите помагат в борбата срещу махмурлук. Няма да съжалявате, ако си пийнете един шейк с банан и мляко след тежка вечер.

1.  Most importantly – bananas are delicious!
2. Eating banana is a good source of energy and is effective in physical activity. Keep blood sugar.
3. Bananas fight with the depression. Contain tryptophan, which is transformed into serotonin, known to us as “the hormone of happiness.”
4. They are high in potassium and low in salt. Contribute to lowering the blood pressure.
5. Bananas work as a probiotic. It stimulates the growth of beneficial bacteria in the intestine.
6. Bananas help to stop smoking. With its high content of B vitamins, potassium and magnesium accelerate recovery from the effects after stopping.
7. Bananas make you more vigilant and help with studying.
8. Bananas consists of only beneficent amino-acids, which are not allergic in majority of cases.
9. Bananas help you with a hangover. You will not regret if you drink a shake with banana and milk after a crazy night.

 Ето и няколко идеи/рецепти как да разнообразявате похапването на банани в ежедневието:

1. Използвайте банан в смутитата си.

2. Направете си млечен бананов шейк за тонус : банан, прясно мляко, ванилия, канела –  в блендера и готово.

3. Парти хапки: разтопявате шоколад, режете парченца банан във форма, която ви харесва. Поставяте дървени клечки в бананите. Потопете в шоколада, слагате задължително върху хартия за печене (защото, ако е направо върху чиния/тава, няма да успеете да отлепите шоколада). Може да ги поръсите с натрошени ядки по избор или кокосови стърготини. В хладилника за около 20 минути и имате готови свежи хапки.

4. Да не забравяме и популярните в момента бананови палачинки – с две съставки. Две яйцa, един намачкан банан. Аз слагам и малко ванилия. Върху нагорещен тиган и готово. Здравословна закуска. За заместител на конфитюр/шоколад, имам много вкусно решение, с което импровизирах един ден, но се получи доста добре. Намачквате половин банан, добавяте сурово какао или брашно от рожков и имате готов крем, който да използвате за пълнеж на палачинката.

5. И не на последно място, ето тази рецепта за любимия ми чия пудинг!

 Some ideas / recipes with bananas:

1. Use a banana in your smoothies.

2. Make a banana milk shake: banana, milk, vanilla, cinnamon – in a blender and voila.

3. Party Bites: melting chocolate, cut banana pieces in a form that you like. Insert wooden sticks in bananas. Dip in chocolate, must put on baking paper (because if it is directly on the plate / tray you can’t remove them). You can sprinkle them with crushed nuts or coconut. In the refrigerator for about 20 minutes and you are ready with fresh bites for your party.

4. Don’t forget the  popular banana pancakes – with two ingredients. Two eggs, a mashed banana. I put a little vanilla extract. On the hot pan and you are ready with a healthy breakfast. Change the jam / chocolate, with my homemade cream. Mash half a banana, add raw cocoa or carob powder and you have a perfect healthy cream for filling the pancakes.

5. And last but not least, here this recipe for my favorite Chia pudding!